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怎么鍛煉腰？杠鈴前躬體
4組 x 12次
這個動作，康磁遠紅自發(fā)熱*現(xiàn)貨供應，能大大加犟腰部肌肉的力量，同時有效提升深蹲的表現(xiàn)。在進行此動作時，請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會減少受傷的風險。
單腿羅馬尼亞硬拉
4組 x 12次(每邊)
請大家選用較輕的重量的啞鈴進行此動作，因為我們主要是訓練腰部，無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。
羅馬椅背屈伸
4組 x 15次
這是鍛煉腰部較佳的動作，因為動作直接刺激肌肉，讓肌肉得以生長及強化。不過此動作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。
如何保護好腰部
1、腰部用力不要太猛，突然讓腰部受力，很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤的突出。彎腰搬重東西的時候，先蹲下，讓身體重xin下沉，慎重用力。
2、注意保暖，婦女腰痛的人，康磁遠紅自發(fā)熱*價格，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，康磁遠紅自發(fā)熱*，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當使用電熱褥去寒保暖。
怎么保*？
健步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，康磁遠紅自發(fā)熱*供應商，緩沖膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。
1. 飛燕式
腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
2.臀橋式
10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。
3. 深蹲式
5～10個為一組，每次做1～2組。
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