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身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，體育用品，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動(dòng)作的頂部位置保持一段時(shí)間，然后再讓身體回到動(dòng)作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器動(dòng)作：坐姿推肩
鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，體育用品多少錢(qián)，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。
2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺(jué)三角肌的收縮。
3..完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
（2）肩部平舉器動(dòng)作：器械側(cè)平舉
鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌
動(dòng)作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢(shì)。
2.將上臂向外側(cè)平舉，體育用品價(jià)格，遠(yuǎn)離*中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置
俯身腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：俯身腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
動(dòng)作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，體育用品專(zhuān)賣(mài)店，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。
2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌收縮。放松將重量慢慢放下，回到動(dòng)作的初始位置。
（4）站姿腿彎舉訓(xùn)練器 動(dòng)作：站姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌
動(dòng)作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動(dòng)作過(guò)程中身體直立平衡。
杠鈴深蹲
訓(xùn)練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動(dòng)作介紹：1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過(guò)度凹陷；蹲下時(shí)雙腿與地面平行。
2..挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過(guò)度前傾。利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。
3.負(fù)重要維持在線上，動(dòng)作過(guò)程中要讓與負(fù)重直線上升（不要前后晃動(dòng)）。中心始終在腳掌*。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
啞鈴（啞鈴可完成動(dòng)作較多，這里僅舉例說(shuō)明）
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