一戀同款核心床 澳洲款核心床 純實(shí)木材質(zhì)普拉提五件

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普拉提是一項(xiàng)精神與身體相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以讓你的身體達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)讓你感到身心和諧、寧?kù)o和精神振作。
1.消減多余脂肪：這也是很多女性之所以練習(xí)普拉提的直接原因，它能夠有效地消減堆積的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線
2.糾正不良體態(tài)：普拉提從運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，它可以有效改善x形腿、骨盆前傾及后傾、脊椎側(cè)彎以及駝背和圓肩。
3.增強(qiáng)身體平衡：普拉提可以加強(qiáng)身體的控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)身體的平衡性。
此外，普拉提對(duì)治療背痛和關(guān)節(jié)炎也很有幫助。
練習(xí)普拉提的16字箴言：
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久。”這16字箴言是做好普拉提的基本要素。
專注：訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)。
控制：動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。
重心：利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
流暢：動(dòng)作流暢，速度均勻。
準(zhǔn)確：姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳。
放松：冥想時(shí)仔細(xì)感覺(jué)身體的部位。
持久：有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
動(dòng)作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上身。
動(dòng)作2：背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。同時(shí)脖子放松，呼吸時(shí)把脖子抬起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身。
動(dòng)作3：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。每個(gè)動(dòng)作中都必須保持這個(gè)位置，吸氣并且抬頭和手臂。
動(dòng)作4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢(shì)，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數(shù)秒，身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起，放下，反復(fù)做12——15次。
動(dòng)作5：做出俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4前半部分一樣，抬起左腿同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)腿的動(dòng)作，當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換右腿時(shí)吸氣，確保你的髖部不移動(dòng)，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。
以前對(duì)“普拉提”的唯一印象是，這是一種需要健身球的墊上運(yùn)動(dòng)。所以一直對(duì)它敬而遠(yuǎn)之。直到翻閱這本書(shū)，我發(fā)現(xiàn)，普拉提同瑜伽一樣，可以只需要一張墊子，無(wú)需其他工具便能練習(xí)。這一點(diǎn)給人很大好感。