籃球架工程-籃球架-勁道康體設(shè)施公司

腿部器械
（1）股四頭訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿屈伸
鍛煉肌群：股四頭肌
動(dòng)作介紹：1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。
2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。
（2）坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
動(dòng)作介紹：1.坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。
2.小腿向后用力做彎舉動(dòng)作，籃球架廠家，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。
3.小腿向后彎曲用力時(shí)臀部不要離開坐墊，籃球架安裝，以免借力。
（3）俯身腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：俯身腿彎舉
居家運(yùn)動(dòng)可以通過健身器材實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉目標(biāo)，家用有氧器械主要有：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓(xùn)練器等，接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。
一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車：
1、首*行5分鐘低強(qiáng)度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，身體熱起來，避免運(yùn)動(dòng)；
2、正式鍛煉，可以循序漸進(jìn)，阻力（速度）調(diào)到8-10之間，按照自己能適應(yīng)的強(qiáng)度進(jìn)行30分鐘以上的鍛煉，鍛煉時(shí)可以監(jiān)測(cè)自己的心率，避免超過自己的心率值。整個(gè)鍛煉過程，以不急促，不斷續(xù)，可以正常的說話的強(qiáng)度進(jìn)行；
3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時(shí)回復(fù)彈性，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。
雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，籃球架，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動(dòng)至初始位置。
動(dòng)作（2）綜合訓(xùn)練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1.在機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳的角度和位置，躺在平坦的長(zhǎng)椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。
2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)位置時(shí)暫停片刻，然后再緩緩下降。
籃球架工程-籃球架-勁道康體設(shè)施公司由廣東勁道體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司提供。廣東勁道體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司為客戶提供“健身器材,體育用品,跑步機(jī),有氧器材,私教器械,啞鈴杠鈴”等業(yè)務(wù)，公司擁有“勁道”等品牌，專注于健身等行業(yè)。歡迎來電垂詢，聯(lián)系人：曾經(jīng)理。