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如果想通過有氧運(yùn)動，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時延長運(yùn)動時間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。
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i佳補(bǔ)劑
肌氨酸
肌氨酸是所有市場中i佳的補(bǔ)劑。并不僅僅是那些健身者的軼事報導(dǎo)證實(shí)它的*，而現(xiàn)在，數(shù)百個研究都顯示它能明顯增加肌肉組織和力量，甚至科學(xué)家都同意這個物質(zhì)的作用。在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后各服用3-5克的肌氨酸。
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游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉*。有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、加大肺活量、甚至能*病，健身教練培訓(xùn)班中心，減少*病的發(fā)生。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到高心率的60%—90%為宜。
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